نصائح

شويه نصائح بسيطه بس مهمه جدا مع نظام الاكل بتاعك ممكن تنزل في الاسبوع 2 كيلو
للبنات كمان مهم

كتر من شرب المية

المية بتحتوى على صفر كالوريز وكربوهيدرات وشوية او مافيش صوديوم، والمية بتساعد الجسم على التخلص من السموم وتزود من معدل حرق الدهون كمان، انت ممكن تضيف ليمون أو نعناع على كوباية المية.

اشرب قهوة قبل التمرين بساعة

القهوة مع لبن خالى الدسم او قهوة سادة هتنشطك فتقدر تعمل التمرين وكمان تحرق كالوريز اكتر.

ابعد عن الباستا والعيش الأبيض

ابعد عن كل منتجات القمح الأبيض زى: الرز الأبيض وسباغيتي لانهم بيحتوا على كربوهيدرات سهلة الهضم وبتنفخ البطن وهتجوع بعديها بسرعة وتاكل اكتر، احسن حاجة انك تأكل بدلهم منتجات الحبوب الكاملة والخضروات لأنهم بيحتوى على كربوهيدرات مركبة وبتتهضم ببطء، فتحس بالشبع لمده أطول.

ابعد عن اى سناكس غير صحيه

شيل من وجباتك اي سناكس غير صحية زى: البطاطس أو الشيكولاته او الحلويات أو الجاتوه.

كُل سلمون على الغدا

السلمون مليان بالعناصر الغذائية اللى بتبنى عضلات وكمان كويس للجسم وللجلد.

نام نص ساعة زيادة بالليل

النص ساعة الزيادة على 8 ساعات نوم هتزود من معدل حرقك للدهون لان الجسم بيبنى عضلات وانت نايم.

اعمل تمرينة الـsquats و تمرينة الـsit-ups

اعمل 3 مجموعات وعدد المرات 12 لكل مجموعة، علشان تشد بطنك والمؤخرة والرجلين، التمارين دول هتساعد على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم.

4-اطعمة لا بد من الابتعاد عنها

4-اطعمة لا بد من الابتعاد عنها 💪

بعد التمرين في ناس بتنصح تأكل بعد التمرين مباشرة علشان

جسمك يستفاد بس أقف هنا في أطعمه بضر البناء ده ولازم تعرف الصح 😉

1_ أطعمه فيها دهون ✔

بتبطئ الدهون عملية الهضم

وده اخر ما تحتاجه بعد خروجك من التدريب

الدهون بتوقف أو بتبطئ....عملية الامتصاص الكربوهيدرات و البروتين الذى يحتاجه

2_ الوجبات المالحه ✔

زي البطاطس و المقرمشات المملحه .... تفقد الجسم الكتير

من البوتاسيوم المهمه من أجل تنظيم السوائل

والتقليل من ضرر العضلات و اللي هي تكون منخفضة بعد التمرين احذر منها

3_ العصائر عاليه السكر ✔

يؤدى رفع السكر فى الدم الى زيادة نسبة الانسولين وهو ما

يؤخر عملية الهضم ويقلل من تقليل الدهون

ويؤدى الى كثير من المشاكل زي الدوغه . استبدالها

بالكربوهيدرات حيث تعطى الجسم الطاقة بعد التدريب

4_ الخضروات ✔

الخضروات مهم جدا لتخسيس والحصول على الاملاح

والمعادن ولكن لا ننصح بيها بعد التدريب

علشان تحتوى كمية ضئيلة من السعرات الحرارية فى حين

يحتاج جسمك الى سعرات حرارية أعلى وكمية من البروتين

لأصلاح الانسجة والالياف العضلية .... ده مش معني كلامي

أن الخضروات غير مفيده 😃 لا مفيده جدا ..... بس الأهم في الوقت ده

زي ( تفاح _ موز _ بطاطس مسلوقه _ مكرونه مسلوقه وااالخ )